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躺在床上好難入眠?這6個「不用數羊就能好好睡」的拉筋伸展...天天6分鐘讓你睡好睡滿!

球球 2019-05-20 檢舉

經過了緊張勞累的一天後,我們需要一個良好的睡眠來恢復體力,提升元氣,繼續精神抖擻地迎接第二天的挑戰。小編介紹的這套動作,可以舒緩我們疲勞的身體,放鬆我們緊張的神經,提高睡眠質量!睡前只需要躺在床上練習6分鐘,每個動作一分鐘,便可擁有一個良好的睡眠!一起來看看吧~

 

動作一、保持一分鐘

這個動作也稱嬰兒式,如嬰兒般趴在床上,可能是世界上最舒適的動作了吧~這個動作可以拉伸到我們的後背,腿部,手臂等多個部位。保持這個拉伸姿勢,完全放鬆,呼吸均勻。

 

動作二、保持一分鐘

這個動作可以拉伸我們的臀部,保持呼吸均勻,不要憋氣。

 

動作三、保持一分鐘

這個動作可以拉伸到我們的前錶鏈肌群,注意收緊腹部,挺胸,不要聳肩。保持呼吸均勻,不要憋氣。

 

動作四、保持一分鐘

這個動作拉伸我們的手臂,背部,腿部等多個部位。注意收緊腹部,挺胸,不要聳肩。

 

動作五、保持一分鐘

這個動作稱貓式,可以拉伸我們的背部,腹部。靈活我們的腰椎,骨盆。可起到很好的放鬆作用。

 

動作六、每側練習30秒

這個動作可以拉伸到我們的臀部,腿部,頸部。靈活我們的胸椎,提高身體柔韌性。做完一側後,換另一側進行練習。

 

另外這邊也有一套讓你一夜好眠的伸展動作喔!快來學學看吧~

躺在床上好難入眠?這6個「不用數羊就能好好睡」的拉筋伸展...天天6分鐘讓你睡好睡滿! 經過了緊張勞累的一天後,我們需要一個良好的睡眠來恢復體力,提升元氣,繼續精神抖擻地迎接第二天的挑戰。小編介紹的這套動作,可以舒緩我們疲勞的身體,放鬆我們緊張的神經,提高睡眠質量!睡前只需要躺在床上練習
來源:www.lookerideas.net
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