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頸椎酸疼難忍,一個小動作就能治,關鍵還能降血壓!
2019/05/21

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「電腦一族」的工作時間越來越長,「低頭族」的隊伍也越來越龐大,越來越多的人出現頸椎不舒服的問題,那麼肩頸酸痛時該怎麼辦呢?今天小編就來為你支招。

頸椎病的徵兆

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總是莫名其妙頻繁落枕,半夜睡覺感覺脖子不舒服,早上醒來沒精打采,睡了一覺好像更累了。

坐一會兒就覺得頸背酸痛,經過按摩會感覺舒服一點兒,但是沒過幾天又開始難受。

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視力似乎受到了影響,沒有以前看東西清楚,而且眼睛很容易疲勞,怕見光,愛流淚。

有時候覺得頭暈、眼花、心慌,甚至全身不舒服,但是卻不知道問題出在哪。

治療頸椎病

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當頸椎出現問題怎麼辦?先來學一學這方法,只需一招就見效,而且還能降血壓。

具體方法很簡單,用手將頭緩緩地往一側後方拉伸,然後呼氣,放開,每一側堅持6次,再換另一側。

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每天清晨和傍晚,左右兩側各做6次,總共做24次,長期堅持下,可以緩解頸部僵硬,走路不穩、視力模糊,調節血壓等症狀。

頸部按摩操

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日常生活中出現頸椎酸痛,肩頸疲勞的時候,一定要引起重視,不要累積疲勞,小編教你一個簡單好學的按摩方法,能有效緩解肩頸疲勞。

第一步

用食指和中指並排按摩頸部兩側肌肉,放鬆兩側肌肉。

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第二步

舒緩頸部肌肉,用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。

第三步

雙手抱後腦勺,用大拇指按揉頸部與後腦勺連接處,按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。

第四步

五指並用,大面積從上到下按摩整個後頸部,對於特別不舒服的地方,可以多停留一會兒。

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第五步

揉捏頸部與肩膀的連接處,根據肌肉的酸痛程度調整用力地大小,可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。

頸椎病的預防

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頸椎一旦出問題,會給生活帶來很多困擾,因此在日常生活中,要保持良好的習慣,預防頸椎「生病」。

/ 注意頸部保暖 /

秋冬季節注意保暖、圍好圍巾,不要讓頸部、背部著涼。

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/ 定期熱敷 /

在熱水中加入少許食鹽,毛巾沾熱鹽水後敷在脖頸處,熱敷15-30分鐘,可改善頸背部血液迴圈,緩解肌肉僵硬等狀況。

/ 經常運動 /

如果長時間不運動,會導致軟骨組織的營養不良,造成軟骨組織的退化。因此要經常進行鍛煉,如游泳、球類運動、瑜伽等,都有助於保持頸椎的健康。

最後,小編教大家一個簡易保健操,每天做一做可以預防頸椎不適,並且增強頸椎的靈活性。

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▍第一步:雙掌擦頸

首先是熱身動作,從上到下連續按捏頸部,每次按捏3下,雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和,按捏的力度持續滲透,可有效緩解肌肉僵硬,改善頸部血液迴圈。

▍第二步:左顧右盼

先慢慢的向右扭轉頸椎到極限,持續3秒鐘。切記不可用力過猛過快,動作要要勻速緩和。

再慢慢地向左扭轉頸椎,保持3秒鐘,注意肩膀始終保持不動,左右兩邊各做8遍。

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▍第三步:前後點頭

頭先向前拉伸到極限,保持3秒鐘,這個動作同樣要勻速緩和。

再慢慢向後拉伸到極限,保持3秒鐘。前後各做8次,動作要緩慢緩慢再緩慢,慢慢地感受頸部的拉伸,鍛煉頸部的屈伸功能,特別適合長期伏案的工作者。

▍第四步:青龍擺尾

這個動作鍛煉頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側,在極限處停留3秒。

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再慢慢偏向右側,停留3秒,左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現小關節哢嚓的聲音,不要驚慌,這是正常現象。

▍第五步:旋肩舒頸

掌心朝下,雙手置於胸前,先由前向後旋轉,再由後向前旋轉,連續做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織,緩解和釋放頸肩的壓力。

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▍第六步:頭手相抗

雙手相扣,置於脖子後面,手向前用力,頭向後用力,持續3秒鐘,連續做8遍。

▍第七步:項頸爭力

左手置於後背,右手置於胸前,手掌緩緩向左平行推出,同時頭慢慢向右旋轉到極限,持續3秒鐘。

然後做反方向動作,這個動作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協調性,並且緩解和預防頸椎病的發生。

▍第八步:仰頭望掌

雙手緊扣,慢慢舉過頭頂,這個動作可以有效拉伸和放鬆我們的頸背部肌肉,做起來非常的舒服。

學會了嗎?

祝每個點贊的盆友

沒有頸椎病,身體棒棒!

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