都說跳繩10分鐘等於跑步半小時，這句話，不能絕對的認為跳繩比跑步消耗熱量多。因為強度和運動速度直接掛鉤，如果跳的慢，而跑的快，跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少，但一般情況下，跳繩半小時要比跑步半小時累多了，跳繩確實是有效的減脂方法之一。

知道了卷腹200天，一個月後沒什麼效果後，我們來看看跳繩一周後有什麼效果。

同樣是3個實驗樣本，他們每次跳繩半個小時，一個月後進行對比。

第一位小哥哥：

體重82kg，體脂14%

一個月後：

體重80kg，體脂11%

兩個月後：

體重78kg，體脂9%

第二位小哥哥：

體重80kg，體脂17.5%

兩個月後：

體重75kg，體脂10%

第三位大叔：

體重155磅

兩個月後：

體重144磅，腹肌出現

這就是跳繩的威力，你還在等什麼，它才是你最需要的減肥方法。

它的好處在於：

1. 對膝蓋壓力小

正確的跳繩幅度小，依靠小腿的小起跳，與踝關節做配合，後腳跟抬起前腳跟著地，使得身體下降時起到彈簧式的作用，將體重緩衝下來，減小膝關節壓力。

2. 跳繩瘦腿

很多人在跑步，跳繩一段時間之後就感覺自己的小腿變粗，之後就埋怨運動給她帶來的小粗腿，其實這是放鬆不到位，小腿腫脹所致，當你堅持下去，你會發現小腿在積蓄力量，到達那一個觸發點，它便會越跳越瘦，腿部越來越有線條。

3. 熱量消耗大

同樣測試70kg的男性，對比跑步一小時和跳繩一小時的熱量消耗，跑步約消耗350大卡，而跳繩消耗1000大卡，這可是3倍之差，你對比一下他們的效率，我知道你會選擇哪個了。

加速減肥的一個關鍵點：保持最佳燃脂心率！

人體在75%左右的運動心率強度下，身體會分解更多的脂肪。