堅持這2個瑜伽動作,30天腰圍縮小5cm,快速減掉腰部脂肪

王小姐 2019-03-18 檢舉

全民健身的理念已經深入人心,我們不在追求瘦瘦的身材,而是追求健康陽光的身體,比如想要馬甲線、想要修長的腿型,想要纖細有力的腰肢。

而這些積極的、健康的身材和形體需要通過健康的運動方式去獲得,而不是通過解釋減肥、餓的面黃肌瘦,氣色暗沉去獲得的!

所以今天推薦一組體式,幫助瘦腰、瘦小腹,讓你在慢慢的鍛煉健身中獲得最完美的纖細腰腹,讓你擁有迷人的身材和氣質。

這2個體式,只要你能夠每天堅持重複做30分鐘,你就可以減掉小肚腩、小肥腰。7天縮小腰圍5釐米可不是說夢話,只要堅持就完全不是問題哦。

1.弓式

弓式英文名稱Bow Pose,梵文名稱Dhanurasana,Dhanu是弓的意思。今天我們講的是弓式的完全變體,完全變體是在弓式的基礎上,將胸腔全部打開,脊柱全部後彎延展,從而來促進脊柱的伸展,減輕肩部僵硬,緩解肩部疼痛,促進腹部血液循環,改善消化功能。

練習方式:

俯臥於瑜伽墊上開始,屈雙膝,小腿向上伸展,腳面繃直,上半身體抬起,雙手臂內旋向後,雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝,用小腿向後向上的力量,帶動整個身體胸腔向後向上,呈"弓"的形狀。

注意事項:腿部無力,脊柱未延展,腹部鬆弛,腳掌鬆弛,肩部未打開,脖頸緊繃。

2.頭碰膝式

今天講的頭碰膝式,是在跪姿的體式,通過跪姿的頭碰膝式,可以拉伸腿部後側肌肉和韌帶,塑造腿型、臀型,能使脊柱及身體的後半部分充分伸展,腹部器官得到按摩、擠壓,對神經系統和內在器官很有益處,緩解坐骨神經痛。

練習方式:

兩腿併攏,跪姿開始,腳面繃直貼地,身體挺直,髖位擺正,以髖位為中點,身體前屈,頭部下壓,延展脊柱,讓額頭貼在膝蓋,兩手擺到後背,拉住腳跟,維持體式30秒。

注意事項:屏息練習,眼睛未閉起,聳肩,背部為延展。

弓式、頭碰膝式,都是瑜伽中拉伸背效果極佳的體式,一後彎一前屈,兩個搭配練習,會事半功倍哦。建議堅持每天練習10分鐘的拉伸瑜伽。

堅持這2個瑜伽動作,30天腰圍縮小5cm,快速減掉腰部脂肪 全民健身的理念已經深入人心,我們不在追求瘦瘦的身材,而是追求健康陽光的身體,比如想要馬甲線、想要修長的腿型,想要纖細有力的腰肢。而這些積極的、健康的身材和形體需要通過健康的運動方式去獲得,而不是通
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