6個動作拉遍全身,每天1次,每次15分鐘,緩解疲勞遠離渾身酸疼

测试测试测试 2020/05/15 檢舉

6個動作拉遍全身,每天1次,每次15分鐘,緩解疲勞遠離渾身酸疼

 

剛才有朋友發信問我,有沒有什麼簡單的拉伸動作,適合出門前簡單活動一下筋骨。要求3~5個動作,時間在10~15分15分鐘之內。

我就想啦,要符合這樣的要求。1、那麼動作不能太複雜,不需要特意換衣服,不需要瑜伽墊,也不能躺著,最好是站或坐,要不然出門的衣服髮型又亂了。2、簡單易學還要很安全,沒有那麼多的難點和要點,3、還要照顧到全身。


按照這個思路,我編排了下面的動作,希望對時間有限的人有幫助。

1、摩天式,

拉伸部位:手臂和肩膀,如果抬頭的話同時可以拉伸到胸腔和脖子前側。

這個動作和八段錦中的第一式「雙手托天理三焦」相似。

站著或者坐著都可以, 雙手十指相扣,翻轉掌心向外,手腕向遠推 吸氣,雙手向上舉過頭頂。 呼氣,沉髖,眼睛看手背的方向 保持30秒左右。

如果你是站著拉伸,可以參考下圖,

就是加了一個抬腳後跟,踮腳尖的的動作。

當然了,如果抬腳後跟踮腳,眼睛向上看比較困難站不穩的話,就選其一,或者微微的抬起腳後跟。

2、風吹樹式

主要拉伸部位:腰兩側

雙手和剛才一樣向上舉, 右腳掌完全踩實地面,左腳向右後方撤一小步,踮腳尖,身體重心還在右腳上。 手臂帶動身體向右側彎, 保持幾個呼吸以後,換腳向左側彎。

說起來廢話一大堆,你看著上面的圖其實就會做了。只不過前腳踏實地面,這樣穩定

也可以像下圖的樣子

腳不動,手臂帶動身體側彎。

腳向後側拉伸幅度會大一點,感覺更強烈,更舒服

3、腰轉動功

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來源:www.toutiao.com
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