家庭作業，可以說是中國親子關係的一大殺器。我相信，每個陪孩子做作業的父母，背後都有一把「辛酸淚」。

微博上一搜「陪孩子寫作業」，就能看到各種家長崩潰的瞬間和吐槽。

「磨磨蹭蹭，半天寫出不來幾道題。」「給孩子講了無數遍的題，他還是能錯。」「自從陪孩子做作業，發現我們都得了一種病，她得了拖延症，我得了狂躁症！」

家長在面對孩子寫作業拖拉的問題上，很容易喪失冷靜，因為孩子現在還只是寫作業拖拉，但如果養成了拖延的習慣，以後無論是學習還是工作都會習慣將事情拖到最後一刻才完成。

中國有句古話： 三歲定八十。瑞典著名心理學者和心理治療師葛安妮和葛碧建在《0-12歲，給孩子一個好性格》一書著重強調， 童年期孩子性格的形成就是一生性格的原型

。

對於孩子來說，他從一出生就是一張白紙， 他後天長成的模樣90%是教育的結果。

所以從小就培養孩子良好的做事習慣是很重要的。但是面對拖延症，我們身為成年人都無可奈何。

心理學家皮爾斯·斯蒂爾在2011年出版的著作《拖延心理學2》中提到，他曾調查了遍及全球的2.4萬多人，他說 其中95%的受訪者承認至少偶爾會犯拖延症的毛病。

其中有約25%的人有慢性拖延症，這個比例比20世紀70年代時高了4倍。可以說，拖延症不僅僅是孩子，也是現代人都會面臨的問題。

拖延症其實焦慮的表現

很多人都認為孩子之所以做事拖延，大多數是他太懶惰，自控能力太差，時間規劃太差導致做事沒有條理。因此要克服拖延症的關鍵，應該是要做好時間管理。

但有的家長會發現，即使幫助孩子做好時間規劃，每個時間應該做什麼樣的工作都寫的明明白白，孩子依舊會做事拖拉。

這時候家長就會陷入困惑，究竟應該怎樣才能解決孩子拖延症的問題呢？

《紐約時報》有篇文章曾說，拖延症產生的原因，其實是因為 人會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮，而將拖延作為應付焦慮的一種機制。

拖延症在本質上是非理性的，因為我們明明知道一件事對自己是有害的卻還要做。那為什麼我們還是會陷入長期拖延的非理性迴圈？

是因為我們無法控制，要開始或完成一件事情時產生的消極情緒。

情緒調節決定了是否拖延

可能很多人會覺得奇怪，我們僅僅是因為心情不好而拖延嗎？像孩子之所以寫作業拖拉，也僅僅是因為沒心情寫？

簡而言之，是的。

心理學教授Tim Pychyl博士也提到：「 拖延是一種情緒調節問題，而非時間管理問題。」

拖延不是性格缺陷比如懶惰，也不是說時間管理能力太差，它更重要的是因為 要完成某些任務的挑戰性，以及產生的消極情緒：無聊、焦慮、不安、沮喪，甚至自我懷疑。

有可能任務本身就讓人厭惡，比如說孩子很討厭數學，現在卻被要求寫好幾份數學試卷，會本能地有抵抗情緒。

拖延症也有可能和更深層次的感受有關，比如自我懷疑。

可能孩子不寫作業的原因，是在想數學這麼難，我要是做的不好怎麼辦？

事實上有研究證明，很多人在拖延之後往往都會自我責備，這種想法叫做「拖延認知」。

我們會懊惱當時為什麼不儘快把事情做完，這樣的想法施加的壓力通常會導致進一步的拖延。

為什麼會這樣呢？ 因為人在思考問題的時候，更多都是優先考慮當下的感受。

就像孩子寫作業拖遝的時候，他也知道事後會被爸爸媽媽訓斥。如果拖延可以讓自己的心理好受一些，即使我們知道日後可能會後悔，我們還是會拖延。

所以要解決拖延的問題，最重要的不是完全避免面對新的挑戰時產生消極情緒。

而是找到一個既能減輕開始任務時的挑戰感，又不會在未來產生懊惱情緒，形成二次傷害的方式。

在《拖延心理學2》中，作者羅列了幾十種應對拖延的戰術，而「有成效的拖延」

就是他個人最喜歡的一種。

「我們大多數人是可以克服拖延症的，不過不可能完全攻克這個頑疾，」作者斯蒂爾博士說，他有一篇關於拖延症的學術論文花了10年才寫成。

「我個人最好的戰術是將自己的每個計畫跟另一個相對比，完成這一個計畫時，就拖延另一個。」

斯蒂爾說，這個戰術的基礎是行為心理學的確鑿的原理：「 我們樂於去完成任何討厭的任務，只是這能讓我們躲避某些更糟糕的事情。」

這個理論得歸功於17世紀哲學家法蘭西斯·培根(Francis Bacon)，培根的自製法則是「利用一種情感來擊敗另一種情感，使情緒互制互克，猶如以獸獵獸。」

要打破對拖延症的上癮， 解決方案必須是內部的，不依賴於任何外界事物。

從內部去解決拖延症

一種是在拖延的時刻原諒自己

。

2010年的一項研究中發現，那些能夠原諒自己在準備第一次考試時拖延的學生，在準備下次考試時拖延的次數反而會減少。

他們得出的結論是， 自我原諒可以讓個人擺脫不適應的行為，專注於即將到來的考試，而不受過去行為的影響，從而提高工作效率。

另一種策略是自我同情，即在面對我們的錯誤和失敗時，善待和理解。

在2012年的一項研究中分析了壓力，自我同情和拖延之間的關係， 結果發現拖延者往往具有高壓力和低自我同情心。

這表明，自我同情提供了一種緩衝機制，可以抵禦對自我相關事件的負面反應。

事實上，一些研究表明，自我同情不僅減少了我們現在知道的拖延症的罪魁禍首——心理壓力，還積極地 激發動力，增強自我價值感，培養樂觀、智慧、好奇心和個人主動性等積極情緒

。

最重要的是，自我同情不需要任何外在的東西——只需要以更大的接納和善意來迎接挑戰，而不是沉思和後悔。

這可能說起來容易做起來難，但是 試著從積極的方面來重新定義任務。身為家長可以引導孩子去思考，也許之前有做過類似的事情並且獲得了很好的回饋，或者設立一些小的機制，做完一件事後，可能獲得什麼樣的獎勵。

作為父母，我們不要總是急於給孩子做出好的壞的判斷，就像孩子可能會有拖延症的問題，不一定是時間管理的問題，而是受到消極情緒的影響。

給孩子一點時間去適應，一點空間去施展，一點自我去釋放，找到最合適的解決方式。