英國倫敦大學學院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛生雜誌》雜誌上報告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發現，如果沒有相對固定的睡覺時間，或 睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術等方面的成績會比較差。相對來說，女童所受影響比男童更大，而且這種影響會不斷累積。
研究人員還調查了3歲和5歲兒童的睡眠情況，發現3歲兒童睡覺時間最不規律，約五分之一的3歲兒童沒有固定睡覺時間。總體而言，睡眠不規律對所有年齡段兒童都有影響，他們的反應能力、空間認知能力會有所降低。
研究人員解釋說，缺乏睡眠或睡覺時間不規律會影響自然的身體節律，干擾大腦對新外界資訊的接收和處理過程。
領導這項研究的倫敦大學學院教授艾曼達·薩克爾認為，家庭環境混亂也可能是使兒童睡眠不規律的原因，而家庭環境對兒童認知能力也有影響。
那麼睡眠不好究竟有哪些影響呢？
01.影響兒童發育
科學研究發現，人在熟睡之後，腦血流量明顯增加，因此睡眠還可以促進腦蛋白質的合成及兒童智力的發育。國外的一項調查顯示：兒童每天睡眠充足與否，與學習成績的優劣呈正相關。如果睡眠不足，大腦疲勞長時間得不到恢復，將會導致反應遲純、注意力不集中、記憶力和理解力下降。
02.會導致脾氣暴躁
調查發現，2歲組孩子的平均睡眠時間比標準少一個小時以上。但其家長有94.3認為自己的孩子睡眠時間是足夠的，原因是“我的孩子白天精神很好，玩得也很開心，睡眠肯定沒問題”。事實上，醫生們發現，通過正確的干預措施使得孩子的睡眠時間有所增加後，孩子在白天玩得更開心，並且脾氣也變得好了，玩玩具時注意力也比以前集中了。
大量的臨床資料顯示，睡眠不足可引起疲倦、注意力不集中、易激動，以及不能調節控制情緒、易衝動等類似多動症的症狀
03.睡不夠易肥胖
很多父母都以為，小朋友睡得愈多，愈容易肥胖。殊不知實情卻正好相反。德國一個醫療小組最近公佈了對7000名年齡5至6歲兒童的調查結果，結果發現睡眠不足10.5小時的兒童，有14出現超重的情況，比睡足11小時的兒童高出兩倍。研究人員指出，睡眠的時間愈長，體內就會產生愈多的荷爾蒙，而荷爾蒙則有燃燒脂肪的作用。
04.兒童近視的罪魁禍首
眼科專家的研究表明，眼睛局部交感神經和副交感神經的功能失去平衡，是近視眼形成的病理基礎。由於兒童睡眠不足，可引起全身植物神經功能紊亂，而全身植物神經功能紊亂必然會影響眼睛局部的交感與副交感神經，從而引起眼睫狀肌調節功能紊亂，導致近視眼的形成。
目前，眼科專家已經把睡眠不足列為造成兒童中、低度近視的首要原因，其次才是看電視時間過長，躺著看書，體內缺鋅元素等。
05、傷害心臟
肝臟是“啞巴媳婦”，任勞任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的並非肝臟，而是心臟。睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子，將來到三十五歲以後，這一埋藏的禍因就會爆發成為心血管疾病。
06、孩子性早熟
有一位八歲十個月的小女孩就被醫院檢查確診為性早熟患者，她身高不過一百三十二公分，體重二十六公斤，乳房卻已經發育。
醫生仔細問診，才知道這孩子特別愛學習，英語已經非常棒，但長年以來都是晚睡，幾乎每天都是晚上十一點才就寢，第二天早上六點三十分起床。
她的性早熟導致長不高，而這正是超齡學習的後果。超齡學習會引發身心的壓力反應，晚睡同樣會刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動，並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，所以孩子長不高，又出現性早熟。
聽專家的話，你千萬不要讓孩子熬夜。你可以試著這樣做！
1仍然堅持按時睡覺
有些父母可能會想到，為了讓孩子晚點起，不如讓孩子晚點睡，在這裡要提醒大家的是，千萬別抱這種希望，為什麼呢，因為早睡可以保證孩子充足的睡眠，讓身體得到更好的休息，所以應該按時睡覺，按時睡的話，也能讓孩子一夜保持高品質的睡眠。否則不但沒有讓孩子晚起，反而造成孩子睡眠不足，白天哭鬧。
2佈置一個好的睡眠環境
光線和聲音對孩子的生物鐘會有一定的影響，所以要控制臥室的光與聲，用光與聲音來促進孩子生物鐘的形成，通過光亮、黑暗的對比讓孩子學會白天與黑夜，醒著與睡著的區別。
為了讓孩子睡更長時間，醒的晚一點，在晚上孩子入睡前一兩小時，就把室內的光線調暗，在孩子該睡覺的時候，把他放在黑暗中。孩子睡覺時把門關好，不要讓門縫透光或傳進嘈雜聲。
窗簾也要厚實，避免窗外透近燈光，屋內最好使用暗色的垃圾袋，營造一種類似於洞穴的氛圍。 在早上孩子該起床的時候，把孩子放在光線很亮的地方，最好有充足的陽光，給孩子一個擁抱，可以放音樂讓他醒來。
3分床易導致孩子半夜醒來
分床睡往往容易導致孩子早醒。細想一下，你們家孩子是不是天天獨自睡覺呢？入睡的時候你哄著他睡覺，等他睡著後悄然離開，孩子半夜醒來，發現爸爸媽媽不在身邊，繼而感到孤獨恐懼，產生不安全感而早醒，然後下床找爸爸媽媽。
如何讓孩子夜間醒來還是有安全感，自行睡去，不要父母起床安撫呢？在孩子的小床上可以營造一個安全舒適、像媽媽的溫暖懷抱一樣的環境，是最佳辦法。
注意，小靠枕等物品不要靠近孩子的頭面部，防止窒息。或者也可以給孩子佈置一個溫馨別致、充滿童趣的“童話小屋”，牆上貼一些爸爸媽媽的照片或者孩子喜歡的卡通圖片，孩子就會減少孤獨感和恐懼感，安然入睡。
而且也可以嘗試著在孩子開始獨睡時，打開他房間的門，父母也打開自己房間的門，讓兩個小空間連接起來，並且告訴他：“爸爸媽媽就在你身邊呢，你一叫媽媽就能聽見。”。這樣，孩子會感到還是和父母在一個房間裡睡覺，只不過不是在一張床上。
尤其在剛開始的時候，孩子會很不習慣，也許會經常叫醒你，或者半夜爬到你的床上，但沒關係，給孩子一些時間適應，父母要堅持這麼做。
4堅持原則
把握好起床時間 這是最棘手的部分，開始的時候，孩子可能早早的就醒來了，然後下床去找你，如果他睡不到6點就起床了，有時家長可能心一軟，就起床了，導致前功盡棄，所以建議家長千萬不要心軟，哪怕再辛苦再難纏，也要堅持把孩子送回去，陪伴他、鼓勵他重新入睡。
比如再讓他多睡15分鐘，然後這樣循序漸進的慢慢就會調整孩子的生物鐘，咬咬牙，堅持下來，習慣就養成了。這樣慢慢的，你也能多睡一個小時，不被孩子打擾。
5給孩子安排事做
讓孩子晚點起，改變孩子的生物鐘需要一個慢慢的過程，所以可以給孩子找點事幹，可以在孩子身旁放杯水，當然要保證能夠得著，孩子醒了時，可以讓他自己拿著喝。而且也要告訴他，可以自己安排時間，或者再繼續躺會，或者玩玩自己的玩具，培養孩子的獨立能力，學會不打擾別人，自己做自己的事情。如果他做的好的話，要表揚鼓勵他。
6不要放棄得太早
幫孩子改變生物鐘最常見的問題就是家長容易過早放棄，爸爸媽媽要知道，改變睡覺時間容易，但改變起床時間很難。也許幾個星期之後，孩子仍然早早的就起床了，去打擾你睡覺，當然也不要氣餒認輸，因為這意味著他的身體需要更多的時間去適應，堅持下去，你將會踏實的睡一個好覺。
孩子只有擁有足夠的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。希望上述方法能對各位媽媽們有所幫助。
