腰痛對於很多人來說就很熟悉了，因為這個症狀在我們日常生活中也是一個很常見的症狀了。因為一些工作強度大，損傷腰部，又或者是因為上班族等長時間伏案工作等緣故，也會發生腰痛的現象。當然說到腰痛，很多人就會想到腰椎間盤突出，或者是腰肌勞損等等原因所造成的腰痛症狀。

腰部在我們身體之中是非常重要的一個部分，當然對於我們日常生活和工作也是不可缺少的一部分。當發生腰痛的時候，對於我們的生活和工作的影響是非常大的，因為我們無論是做什麼事情，其實都會很大程度上用到腰部這個地方。不僅如此，當腰疼痛的時候，那麼患者本身就是比較難受的，更何況還要忙碌工作，那麼就需要患者花費一定的精力在工作和生活上，同時還要忍受自身腰痛的折磨。

睡眠是緩解疲勞、恢復身體機能的最佳方式。每天保證8小時的充足睡眠，能讓你擁有充沛的精力，看對工作和生活。想要擁有高品質的睡眠，入睡前一定要讓身體徹底放鬆，你可以試著做以下四個小動作，給你帶來意想不到的收穫。

▼腰部放一個枕頭輔助，雙腿豎立，雙腳靠在牆上，臀部盡可能貼近牆面。雙手自然張開，保持自然的呼吸。堅持1~2分鐘後放下雙腿，這個動作可以放鬆背部和腿部肌肉。

▼平躺在床上，在脖子和腰部墊上捲起的毛巾。雙腳放鬆左右運動，頭部也左右搖擺，堅持一分鐘，隨後趴在床上重複剛才的動作，保持身體放鬆。這個動作可以有效的幫助放鬆背部肌肉，鍛鍊脊椎。

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▼平躺在床上放鬆你的身體，雙腿屈膝靠近腹部，雙手抱住雙膝。雙腿靠近胸口，腳後跟貼近臀部，腳尖向外。保持這個動作8-10次深呼吸，堅持一分鐘後吸氣放鬆。這樣不僅有利於腸道蠕動，還能幫助全身肌肉放鬆。

▼平躺在床上，保持身體的每一處肌肉都放鬆，雙手自然擺放在身體兩側，掌心向上自然張開，頭部擺正。閉上眼睛，默默地感受自己的呼吸，放鬆自己的情緒，很快就會進入睡眠狀態。全身的放鬆幫助你更快的進入睡眠。

睡覺前的4個小動作幫助你放鬆身體，讓身體更好的進入睡眠狀態。如果你也想擁有嬰兒般的睡眠，趕快來試試吧。