睡午覺是人的本能需求,但午睡中竟隱藏四大健康風險,專家為你解鎖正確睡姿

不3不4 2019-06-27 檢舉

你和你周圍的人,睡不睡午覺?

要睡派

「眯10分鐘都好,畢竟中午不睡,下午崩潰!」

「忙了一上午,再咋個中午都要睡會兒,休息哈腦殼三!」

「即使睡不戳,安安靜靜的躺到耍會兒手機也很舒服!」

不睡派

「睡短了有起床氣,睡久了腦殼昏,起碼半個小時才緩得過來!」

「尤其趴到辦公桌上yue起睡那種,還要流口水,好簍哦……」

「據說,不咋睡午覺的人智商都要高些!」

其實相信更多的人只想說:這哪裡是我可以選擇的嘛?!只要上眼皮的引力加重,只要在多靠了一會兒,只要多打了幾個豁害,老闆/領導/上司看你的眼神都不對了:我看你就是想偷懶了……

今天,我們請到四川大學華西醫院心理衛生中心張駿醫生,與華西臨床醫學院2018級臨床醫學八年制陸天怡、彭靜、楊子馨三位學霸同學一起,來跟大家科普一哈,午睡真的值得擁有!

不要以為只有晚上睡覺才是剛需,睡午覺一樣是人的本能需求!

早在1986年有項關於「人類睡眠與覺醒的節律實驗」中就證實了,人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時,4小時左右就會發困一次,在一天當中, 人最容易覺得想睡的有兩個時段——淩晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在這兩個時段中,受生物鐘的刺激控制,人體處於生理清醒狀態的低潮, 需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。只是兩者區別就是,午覺睡的時間短,晚上睡的時間長。

至於為啥子有些人不睡午覺,下午也不困,為啥子有些人睡了午覺,下午還是昏戳戳,先說清楚,每一個人對睡眠的需求都有差異,這裡主要是針對絕大多數人的情況來說。

二、睡午覺,真的有好處

我們要站在科學的角度給大家強烈呼籲,睡午覺真的是有很多好處的。

好處1:消除困乏 讓記性更好中午哪怕只睡10分鐘, 消除困乏的效果比晚上多睡兩個小時還好得多。

美國哈佛大學心理學家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊發表了研究結論:白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶。

所以,睡午覺還可以幫助你增強記憶力,因為通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網路結構的記憶,還能在睡眠過程中將資訊從短期轉化成長期記憶。

哎呀,這個好處簡直太誘惑人了,畢竟現在隨時找門鑰匙、車鑰匙、抽抽鑰匙的事,發生得越來越頻繁了(還沒有說找手機、找筆記本、找身份證、找娃兒……)

好處2: 調節情緒 緩解壓力

當然,普通人不需要研究證據就會有感覺:午後眯一會兒可以改善心情,降低人體緊張度,尤其緩解壓力的效果就像晚上睡了8個小時的整覺!心情也可能會舒暢很多喲!

好處3: 提高免疫力

午睡提高免疫力的說法,目前還很難用證據去證明,但免疫力處於低下時期的患者,比如感冒、肺炎、腹瀉、腫瘤化療或放療等疾病的患者很容易疲憊,這時免疫力處於戰鬥中整體較低的水準。如果剝奪他們白天小睡的機會,會拖快速康復的後腿。因此,對於這類免疫力下降的人群,需要白天小睡來補充一哈自己的免疫力。

而普通的健康人,在辛苦了一上午之後的短暫午睡中,想像自己提升了免疫力,這種積極的自我暗示,能夠幫助我們抵禦疾病,增加精力。

睡午覺是人的本能需求,但午睡中竟隱藏四大健康風險,專家為你解鎖正確睡姿 你和你周圍的人,睡不睡午覺?要睡派「眯10分鐘都好,畢竟中午不睡,下午崩潰!」「忙了一上午,再咋個中午都要睡會兒,休息哈腦殼三!」「即使睡不戳,安安靜靜的躺到耍會兒手機也很舒服!」

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來源:wenhui.whb.cn
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