坐骨神經痛在各種神經痛中居首，發病年齡為20~60歲，有原發和繼發之分。前者即坐骨神經炎，多與感染有關；後者由鄰近組織病變引起，如腰椎間盤脫出、骨質增生、椎管內腫瘤等壓迫坐骨神經根所致。試試這套神奇枕頭操，能很好的緩和動作。每天在早上起床之前，或晚上睡前，都可以做伸展運動，達到最好的效果。如果你願意的話，在地板上也能夠進行。

「椎間盤突出、坐骨神經」痛起來要人命！

即使貼滿一堆痠痛貼布，卻不見腰痛有任何好轉？腰痛雖然不算是大病，但是痛起來卻要人命！姿勢不良或是脊椎側彎都有可能導致腰痛，另外像是椎間盤突出也會引起下背不適，壓迫神經導致「坐骨神經疼痛」，痛感一路從大腿延伸至腳底，嚴重可能還會有麻木的感覺。

當坐骨神經痛開始發作時，灼熱的疼痛、刺痛感或是麻痹感從下背部延伸到你的其中一隻腳，確實會使人亟欲尋找解決疼痛的方法。以下介紹簡單的伸展動作，不僅可以降低坐骨神經的壓力，而且在床上就能做。

原華盛頓大學物理治療系的教學助理，珍妮佛·豪威，研發出以下伸展動作，可以舒緩造成坐骨神經痛的三種主要原因：椎間盤突出、骨骼退化和大腿肌肉過緊。

椎間盤突出

以下的兩個伸展動 作可以拉開椎間盤之間的空隙，讓坐骨神經的壓力降低。

臥撐

1， 手肘垂直放在肩膀下方，兩隻前臂平貼在床上，互相平行。

2， 抬起你的胸膛，然後延伸尾骨到脖子這段脊椎，讓你的背部呈現弓箭型。

3 ，一次要撐住30秒，一邊深呼吸。如果你腿部的疼痛有所減緩，再重複做兩次，接著做下一個動作。但你若感到不舒服，就跳過這個動作，試試看針對骨骼退化的伸展動作。

臥撐延伸版

1， 臉部朝下，兩隻手掌平放在肩膀兩側。

2， 用手掌撐起你的上半身，保持大腿和骨盆緊貼著床。

3， 伸展尾骨到脖子這段脊椎，讓背部呈現弓箭型。如果你的下背部感受到壓力的話，就停止往上挺胸。

4， 一次維持10秒鐘，之後慢慢地放下背部回到開始位置。做10次是一組動作，總共要做三組。

骨骼退化

這兩個動作能製造椎間盤之間的空隙，減少坐骨神經受到的刺激。

雙膝收向胸前

1， 將背部平放在床上，慢慢地將膝蓋抱近胸部，讓你的下背部彎成圓形。

2， 一次維持30秒，如果伸展能夠舒緩腿部的疼痛，就做三次，接著再做下一套伸展動作。若沒有改善，試試做針對腿部肌肉緊繃的動作。

傾斜後骨盆

1， 天躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌貼在床上。

2， 接著用腹部的力量抬起下背部，離開床上。

3， 一次維持5秒鐘，之後回到開始位置。重覆這套動作10次。

大腿肌肉緊繃

以下兩種伸展動作能使壓迫到坐骨神經的大腿肌肉放鬆。

膝蓋拉向另一邊的肩膀

1， 將你的背部放平，雙腿伸展，一腳彎曲。

2， 舉起右腳，手抱住膝蓋後方。

3， 慢慢地將你的右膝跨過身體，往左肩的方向施力。

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