坐骨神經不痛了!【神奇枕頭操】早晚各一次,短短三週,緩解腰背酸痛!(附圖教學)

坐骨神經痛在各種神經痛中居首,發病年齡為20~60歲,有原發和繼發之分。前者即坐骨神經炎,多與感染有關;後者由鄰近組織病變引起,如腰椎間盤脫出、骨質增生、椎管內腫瘤等壓迫坐骨神經根所致。試試這套神奇枕頭操,能很好的緩和動作。每天在早上起床之前,或晚上睡前,都可以做伸展運動,達到最好的效果。如果你願意的話,在地板上也能夠進行。

「椎間盤突出、坐骨神經」痛起來要人命!

即使貼滿一堆痠痛貼布,卻不見腰痛有任何好轉?腰痛雖然不算是大病,但是痛起來卻要人命!姿勢不良或是脊椎側彎都有可能導致腰痛,另外像是椎間盤突出也會引起下背不適,壓迫神經導致「坐骨神經疼痛」,痛感一路從大腿延伸至腳底,嚴重可能還會有麻木的感覺。

當坐骨神經痛開始發作時,灼熱的疼痛、刺痛感或是麻痹感從下背部延伸到你的其中一隻腳,確實會使人亟欲尋找解決疼痛的方法。以下介紹簡單的伸展動作,不僅可以降低坐骨神經的壓力,而且在床上就能做。

原華盛頓大學物理治療系的教學助理,珍妮佛·豪威,研發出以下伸展動作,可以舒緩造成坐骨神經痛的三種主要原因:椎間盤突出、骨骼退化和大腿肌肉過緊。

椎間盤突出

以下的兩個伸展動 作可以拉開椎間盤之間的空隙,讓坐骨神經的壓力降低。

臥撐

1, 手肘垂直放在肩膀下方,兩隻前臂平貼在床上,互相平行。

2, 抬起你的胸膛,然後延伸尾骨到脖子這段脊椎,讓你的背部呈現弓箭型。

3 ,一次要撐住30秒,一邊深呼吸。如果你腿部的疼痛有所減緩,再重複做兩次,接著做下一個動作。但你若感到不舒服,就跳過這個動作,試試看針對骨骼退化的伸展動作。

臥撐延伸版

1, 臉部朝下,兩隻手掌平放在肩膀兩側。

2, 用手掌撐起你的上半身,保持大腿和骨盆緊貼著床。

3, 伸展尾骨到脖子這段脊椎,讓背部呈現弓箭型。如果你的下背部感受到壓力的話,就停止往上挺胸。

4, 一次維持10秒鐘,之後慢慢地放下背部回到開始位置。做10次是一組動作,總共要做三組。

骨骼退化

這兩個動作能製造椎間盤之間的空隙,減少坐骨神經受到的刺激。

雙膝收向胸前

1, 將背部平放在床上,慢慢地將膝蓋抱近胸部,讓你的下背部彎成圓形。

2, 一次維持30秒,如果伸展能夠舒緩腿部的疼痛,就做三次,接著再做下一套伸展動作。若沒有改善,試試做針對腿部肌肉緊繃的動作。

傾斜後骨盆

1, 天躺在床上,膝蓋彎曲,腳掌貼在床上。

2, 接著用腹部的力量抬起下背部,離開床上。

3, 一次維持5秒鐘,之後回到開始位置。重覆這套動作10次。

大腿肌肉緊繃

以下兩種伸展動作能使壓迫到坐骨神經的大腿肌肉放鬆。

膝蓋拉向另一邊的肩膀

1, 將你的背部放平,雙腿伸展,一腳彎曲。

2, 舉起右腳,手抱住膝蓋後方。

3, 慢慢地將你的右膝跨過身體,往左肩的方向施力。

坐骨神經不痛了!【神奇枕頭操】早晚各一次,短短三週,緩解腰背酸痛!(附圖教學) 坐骨神經痛在各種神經痛中居首,發病年齡為20~60歲,有原發和繼發之分。前者即坐骨神經炎,多與感染有關;後者由鄰近組織病變引起,如腰椎間盤脫出、骨質增生、椎管內腫瘤等壓迫坐骨神經根所致。試試這套神奇枕頭操,能很好的緩和動作。每天在早上起床之前,或晚上睡前,都可以做伸展運動,達到最好的效果。如果你願意的話,在地板上也能夠進行。

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