一定要熬夜時,怎樣做才能降低熬夜的傷害?

彼岸花语 2019-06-06 檢舉

這個問題不錯,相對而言,現如今倒班的人群的確不少。而倒班就代表著很多人存在經常熬夜的情況,然後長期熬夜、睡眠時間不足就容易打亂我們人體的生物鐘,生物鐘長期被打亂,這就容易增加身體患病,甚至致癌的風險。詳細說來,對於身體有哪些具體的危害?對於這個問題,如何調節才能更健康?

 

 

首先,請您注意:

熬夜,其中包含涉及晝夜節奏打亂的倒班工作,已經被列為2A類致癌物。

2A類致癌物:它所指的是對人體可能致癌,此類致癌物對於人體的致癌作用證據有限,但是對於動物的致癌性證據比較充分。

經常熬夜,對於身體的危害比較大:

增加猝死的發生幾率:

當長時間睡眠不足時,您的身體長期處於應激狀態,這時身體會不斷分泌腎上腺素等激素物質,從而就會導致血管出現收縮異常的情況,嚴重者甚至會誘發心原性猝死。

 

 

增加患糖尿病的風險:

如果您本身存在糖尿病家族史,經常熬夜就容易增加患糖尿病的幾率。

導致神經衰弱的發生:

人體本身應該夜間休息,白天興奮工作,但是睡眠不足人群的交感神經多是在夜晚興奮,這樣一來就會影響第二天白天的工作學習,導致頭昏眼花、記憶力不集中等問題的出現,時間一長就會出現神經衰弱的問題。

導致免疫功能出現失調:

長期睡眠不足、經常熬夜很容易導致身體的免疫功能出現失調。免疫功能出現失調的表徵非常嚴重,表現在腎臟上就是腎炎,表現在皮膚上則是紅斑狼瘡,表現在關節上就是比較難受的風濕性關節炎。

除了這些以外,經常熬夜、作息不規律還容易增加老年癡呆、高血壓、癌症等嚴重問題的發生概率;同時還容易導致出現突發性耳聾等嚴重問題。

 

 

既然如此,幾點睡才不算熬夜?

根據人身體的工作進程來看,建議儘量在夜晚十一點前入睡,睡眠時間至少要達到7小時。

必須要白班夜班倒班進行,如何調整?

首先,盡可能減少輪班改變的次數,讓自己正常休息。

其次,根據自己的上班時間養成靠譜的生物鐘,讓自己睡夠,儘量按照順時針的時間順序倒班。

最後,請您調節上班時的光照強度。對生物鐘影響最大的環境因素是光照,不論是自然光還是人造光差別都不大。 所以,上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡,來模擬亮暗迴圈顛倒的環境。

如果必須要熬夜,應該怎樣調整?

儘量早點睡,早睡才是王道,也是根本。 如果晚睡了,請儘量調整時間多睡會。 熬夜期間適當補水,別讓自己過於乾燥。 夜宵可以適當補充,但一定要清淡少鹽少油,粥、湯、蔬菜是不錯的選擇。 熬夜之後的第二天儘量留出午休時間,調整自己的身體狀態。

白天睡覺,應該怎麼辦?

如果需要在白天睡覺,請您儘量給自己營造一個舒適溫暖的睡眠環境,拉上窗簾、給自己戴上眼罩和耳罩,增加深度睡眠的時間。

無論您是因為什麼原因必須要熬夜,或是上班,或是學習,都應該盡最大可能保護自己的身體。為了能降低對於身體的傷害,為了可以讓自己的身體更健康,請您從細節出發,靠譜對待身體。

 

 

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一定要熬夜時,怎樣做才能降低熬夜的傷害? 這個問題不錯,相對而言,現如今倒班的人群的確不少。而倒班就代表著很多人存在經常熬夜的情況,然後長期熬夜、睡眠時間不足就容易打亂我們人體的生物鐘,生物鐘長期被打亂,這就容易增加身體患病,甚至致癌的風險
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