走路是最好的運動!你天天走卻沒效果?因為你沒做到這5點!

家家樂 2019-03-29 檢舉

公園裡、林蔭道上,常常看見年齡大點的人快步走路、鍛煉身體;一些公司也規定員工每天走滿10000步;還有一些年輕人使用「微信計步器」、「運動手環」來精確估計每天的走路步數......可以說,走路是一項簡單而又免費的運動方式,在大多數人的觀念裡,走路百利而無一害。真是這樣嗎?小編要嚴肅地告訴你,不是的!


看看這些走出來的病

走出來的滑膜炎

54歲的劉先生想通過暴走減肥,每天走的步數都在15000以上,沒想到,不到一星期,就患上了膝關節滑膜炎!

日行2萬步,膝關節積液

今年50多歲的張阿姨,每天基本上都要走至少20000步,那就能成為成了微信朋友圈裡的運動達人。結果半年下來,張阿姨膝蓋越來越痛,到醫院一看,才知道自己的膝蓋關節內有不少積液。

日走3萬步,斷了大腿骨


還有一位60多歲的病人,每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛沒在意,但走了半個月後,每次站起來都覺得右邊大腿根部疼痛,還以為只是扭傷了,依舊撐著沒到醫院去。後來越來越疼才到醫院,一檢查才發現,原來是大腿的骨頭「走斷了」!

看見了不,這都是些走出來的病!但你不要被嚇住了哦,走之前先瞭解下自己的身體狀況是很重要滴,因為這樣就能避免「走路走出病」~


6分鐘測評法:看看自己的走路能力?

測量好自己的最大步距,以最快速度走6分鐘(不伴隨身體短暫的刺痛),再乘以每步距離,即為總距離。

例如,每步0.8米,6分鐘走了500步,換算成距離是400米,按照評估表測算:

好啦,大概評估一下自己的「走路」能力,咱來看一下「怎麼走路效果翻倍還不會走出病」!

做好這5點,走路效果翻倍不生病

走路是最好的運動!你天天走卻沒效果?因為你沒做到這5點! 公園裡、林蔭道上,常常看見年齡大點的人快步走路、鍛煉身體;一些公司也規定員工每天走滿10000步;還有一些年輕人使用「微信計步器」、「運動手環」來精確估計每天的走路步數......可以說,走

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來源:jktip.net
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