適合40歲以上女性每天練習的10個瑜伽體式(收藏級)

家家樂 2019-03-26 檢舉

對於40歲以上的女性來說,不得不面對各項身體指標下降、代謝變慢、生理功能減退等問題。所以,40歲的女性想要保養的更好,就得對自己多下功夫。

研究表明,堅持瑜伽可以延緩身體的衰老。此外,對於40歲以上的女性而言,瑜伽還有以下好處:

1、增強肌肉力量,減少肌肉的流失2、增加身體的靈活性,提高關節的活動範圍3、提高身體的平衡能力和穩定性4、增強心肺功能,預防三高5、減少患骨質疏鬆的風險6、減輕壓力,減少焦慮,使頭腦更敏銳

今天,給大家推薦10個瑜伽體式,適合40歲以上的女性每天練習

01

樹式

山式站立,雙手扶髖,移重心到左腳 屈右膝,將右腳放在左大腿根部 膝蓋向外打開,腳尖指向正下方 吸氣,雙手臂向上延展合十 保持5-8個呼吸,換另一側

02

戰士二式

山式站立,雙腳分開約大於一腿長 轉右腳90度,左腳微內扣 吸氣延展脊柱,雙手側平舉 呼氣屈右膝,大小腿90度 保持5-8個呼吸,換另一側

03

下犬式

俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側 雙腳打開與髖同寬,呼氣抬髖部向上 伸直雙腿,延展脊柱,伸直手臂 保持5-8個呼吸

04

英雄前屈

跪立在墊面上,雙腳併攏 雙膝分開略大於髖部,臀部坐向腳後跟 吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下 雙手臂伸直,前額點地 保持5-8個呼吸

05

貓牛式

適合40歲以上女性每天練習的10個瑜伽體式(收藏級) 對於40歲以上的女性來說,不得不面對各項身體指標下降、代謝變慢、生理功能減退等問題。所以,40歲的女性想要保養的更好,就得對自己多下功夫。研究表明,堅持瑜伽可以延緩身體的衰老。此外,對於40歲以上的女

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來源:www.twgreatdaily.life
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