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30天就可以讓身體變好 6個「有效動作」練起來你也可以是健康女神

高手 2019-05-31 檢舉

30天就可以讓身體變好 6個「有效動作」練起來你也可以是健康女神



30天就可以讓身體變好 6個「有效動作」練起來你也可以是健康女神

健康的身體就是人類最大的財富,這將讓我們有足夠的本錢面對生活上一切的挑戰!

想要讓身體健康良好的運作,平常的鍛煉是非常必要的。國外網站《Brightside》整理了6個非常簡單的練習,只要連續進行30天,就可以強化你的腹肌、臀肌等核心肌群,讓身體發生意想不到的美好變化!想要健康的體態,就從今天開始動起來吧!

▼仰臥抬臀。

準備動作:

躺在瑜伽墊或地板上,將雙腿膝蓋彎曲,雙臂放在身體兩側,

接著抬起臀部,讓身體從肩膀至膝蓋形成一個直角。

這個姿勢維持10秒後,慢慢返回起始位置。

每10次為1組,每次進行2組的效果最好。

鍛煉功效:這個動作可以鍛煉腹肌、臀肌和腳筋。

如果你從來沒有做過這個動作,不妨嘗試看看,這會加強你下半身的穩定度。



▼啞鈴上舉。

準備動作:

身體站穩,雙手各舉一個重量適中的啞鈴。

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來源:www.cocomy.net
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