30天就可以讓身體變好　6個「有效動作」練起來你也可以是健康女神

30天就可以讓身體變好　6個「有效動作」練起來你也可以是健康女神

健康的身體就是人類最大的財富，這將讓我們有足夠的本錢面對生活上一切的挑戰！

想要讓身體健康良好的運作，平常的鍛煉是非常必要的。國外網站《Brightside》整理了6個非常簡單的練習，只要連續進行30天，就可以強化你的腹肌、臀肌等核心肌群，讓身體發生意想不到的美好變化！想要健康的體態，就從今天開始動起來吧！

▼仰臥抬臀。

準備動作：

躺在瑜伽墊或地板上，將雙腿膝蓋彎曲，雙臂放在身體兩側，

接著抬起臀部，讓身體從肩膀至膝蓋形成一個直角。

這個姿勢維持10秒後，慢慢返回起始位置。

每10次為1組，每次進行2組的效果最好。

鍛煉功效：這個動作可以鍛煉腹肌、臀肌和腳筋。

如果你從來沒有做過這個動作，不妨嘗試看看，這會加強你下半身的穩定度。



▼啞鈴上舉。

準備動作：

身體站穩，雙手各舉一個重量適中的啞鈴。

內容未完結，請點擊“第2頁”繼續瀏覽。