有哪些鍛煉胸大肌的簡單動作?

彼岸花语 2019/06/11 檢舉

 

 

個人覺得,新手和老手對「簡單動作」的定義可能不一樣。這個問題貌似是給新手建議,那我覺得,值得推薦的簡單動作就是:俯臥撐-杠鈴臥推-上斜史密斯臥推/上斜啞鈴臥推-蝴蝶機夾胸/龍門架飛鳥-負重撐雙杠。

這個順序,也是我推薦小白訓練的順序,先練俯臥撐,連續做10個標準俯臥撐沒問題了,就可以開始訓練杠鈴臥推。掌握了杠鈴臥推,可以不練俯臥撐,直接練杠鈴臥推,然後再練上斜史密斯臥推。能力再強點時,可以把上斜史密斯臥推換成上斜啞鈴臥推,後面再加個蝴蝶機夾胸,或者龍門架飛鳥。

下面詳細說一下每個階段應該怎麼練。

第一階段

純小白階段,先從俯臥撐練起。能做標準的,先做標準的,不能做標準的,做跪姿俯臥撐。

 

 

 

 

 

 

俯臥撐是練胸非常好的動作,但是光靠俯臥撐是很難練出大胸的。就算你能做很多個單手俯臥撐,胸肌也很練到厚實飽滿。

 

 

我個人就曾經癡迷于自重健身,覺得單手俯臥撐+斜倒立撐,足夠練胸了。但時間久了,我就發現,單手俯臥撐主要靠的還是技巧,想要有大胸,一定要增加負重。但是做單手俯臥撐時,負重大了,胸還有力,腰腹沒力了。

第二階段

當你能做10個標準俯臥撐了,可以繼續往單手俯臥撐那邊練。但如果你想要練大胸,一定要有大的負重。杠鈴臥推顯然是最佳選擇。

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來源:www.toutiao.com
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