肚子「養出一圈肉肉」好難消!這套「最適合初學者」的腹部訓練...只要10分鐘「勝過跑步一小時」!

球球 2019/05/20 檢舉

四:收緊腹部肌肉

平躺,頭微微抬起,雙腳併攏,雙手放在地面上,手心朝下緊貼地面,接著雙腳併攏且抬起彎曲緊貼腹部。

重複做這個動作10到15次,能夠收緊小肚子。

五:減去小肚腩

在做完收緊腹部肌肉這個動作的基礎上,休息3分鐘,平躺,頭微微抬起,

雙腳併攏,雙手放在地面上,手心朝下緊貼地面。

接著雙腳併攏且直直地抬起舉向天空的方向,這個動作會使你的小肚子微微顫抖,

這說明你肚子的贅肉比較多,所以更加需要做這個動作。

今天分享這些小動作,只要每天挑一個做十分鐘,兩星期便可以初見成效了。

當然最好是每天每個動作都能夠練習得到,才能更好的見效,

當然還要搭配一些有氧運動噢,並且需要四十分鐘以上,這樣才能立刻見效。

眼看著贅肉快藏不住了,露腰的時節也不遠了,光靠吸肚子也遮不住游泳圈。

想要美美的炫腹,還不趕緊練起來?

適合初學者的10分鐘腹部訓練 

 

來源:www.story543.com
你可能會喜歡
X
檢舉
請使用真實的郵箱如無法和您取得聯繫我們將無法對您的檢舉進行處理